这是一个快速减压放松
协助您获得良好睡眠
以及恢复细胞健康的冥想
这是在疫情焦虑之下
人人必备、全家适用的疗愈冥想
你是否时常面临着以下的压力？
工作已经够累了
无力再面对家里的鸡飞狗跳
时常不耐烦、急躁、易怒和焦虑
不可控地对家人发火后又内疚
身体紧绷僵硬 偶尔的疼痛让人心慌
知道要早睡 可只有深夜的手机时光
才能让我享受到片刻的欢愉
有时明明很累了
可辗转反侧就是睡不着
偶尔莫名的孤独和无意义感涌起
忽然觉得生活的一切都好没意思
……
从情绪的波澜起伏、到身体上睡眠和精力的不足、到关系上的不如意等，似乎现代人都面对着身心的亚健康。
世界卫生组织指出：“健康不仅是没有病和不虚弱，而且是身体、心理、社会三方面的完满状态。”强烈而持久的负面情绪对身体具有一定的危害，85%以上的疾病都有不良的情绪有关。
路易丝·海所著的《生命的重建》一书，详细地分享了不同的情绪和负面信念所带来的疾病影响。
而当我们感到身心疲惫时，我们自然没有多余的精力和空间去承载、耐受住在关系中冲突。一点点的小摩擦都会在我们身心状态不稳的时候被放大，最终影响关系的稳定和亲密。这又会给我们带来受伤，增加情绪的压力，进而影响身体的健康状况，形成恶性循环。
调整●方向
01身体运动
体育运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态。随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节。
另外运动能使身体产生腓肽。这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离于个体。
好的体魄和精力，也让我们更有能量去面对情绪和关系上的种种挑战。
02个人成长
透过内在的成长重新去认识自己。了解是什么样的想法导致了当下的情绪？了解不同的情绪背后有什么需求？了解这样的需求推动了我哪些行动？我在透过什么方式隐晦地向对方表达？而在内在需求得不到满足的时候，我们又如何反应？这样的反应方式，在我生活的方方面面如何运作着？我从哪里习得这样的运作方式？它在现在的关系中能奏效吗？
成长意味着，我们的人生拥有了更多的可能性。当我们透过成长，对自己的阴影和创伤有更多的看见，我们才能在面临波澜起伏的情绪时、面对关系冲突时，以新的方式去面对。
03优质的亲密关系
北大任教的心理学博士徐凯文老师认为：“高质量的亲密关系，是我们活在世界上最大的底气和财富。来自父母、伴侣、挚友的高质量陪伴，是帮助我们度过人生危机的关键支持。”
优质的亲密关系是疗愈创伤的良药。一位有抱持性陪伴者，懂得尊重、理解、包容、爱的表达。往往能够承接住对方的情绪风雨，在倾听中给予对方支持。也能在自己面对情绪的时候，也不伤人伤己的方式进行沟通和表达。这不仅有利于个人的身心成长，也能和对方一起去面对各自的脆弱，共同成长。
04冥想
大量的医学调查和研究表明：冥想能缓解疼痛、集中注意力、增强免疫力、降低血压、抑制焦虑、改善睡眠，甚至可以防止抑郁。冥想、参禅、凝神等以往被视为是神秘莫测的做法已渐被医学界认可。诺贝尔奖得主布莱克本的研究显示，冥想能明显延缓基因老化的速度，甚至还能恢复其活力。
长期练习冥想，能改善都市生活带来的劳累；净化身心灵，体验内在宁静、和谐、喜悦；减少忧虑、抑郁及情绪低落的困扰；改善注意力；全面改善身心健康；改善睡眠质素；释放压力……
如果你正处于
“情绪-健康-关系”的负向影响循环中
那么，你真的忽视自己太久了
你需要一个喘息休憩 照顾自己的空间
如果运动太累，你难以坚持
如果你由于地域、金钱等原因
暂时无法参加线下成长疗愈课程
如果在关系中 你也无法得到滋养
那么就做自己的支持者吧
每天30min 给自己一个独处的机会
跳出所有生活工作的烦扰
为自己的身心充电 回归爱与平静
你可以在早晨醒来时
在身体疲惫时、在午休时
在心情烦躁、低落、焦虑时
在与家人发生冲突、想跳出情绪时
在晚上睡前放松时……
打开音频 与自己在一起
获得全身心的放松与内在安宁
适合人群——
这是一套男女老少皆适宜、人人必备的快速放松、回归爱与宁静的冥想引导。
以下人群尤其需要：
1.时常感到无力面对学业压力、生活压力、工作压力的男女老少；
2.身体紧绷、僵硬、疲惫无力的人；
3.呼吸浅短的人；
4.时常熬夜失眠易惊醒的人；
5.想调整身体亚健康的人；
6.在家庭关系中感到无力疲惫、没有自己的空间，渴望小片刻独处，恢复能量的人；
7.总是焦虑、急躁、易怒，跌落在情绪中无法自拔，想要快速跳出来的人；
8.想要自我疼惜、自我支持的人；
9.渴望疗愈身心、回归平静的人；
10.对冥想感兴趣，渴望透过每天持续的练习，提升自己内在稳定度的人。
带领导师
金雪
唤醒爱 • 幸福学院创办人
《唤醒爱》作者
实战派 家庭治疗师
24年教育培训经验
17年各流派心理学学习、探索
1000多个家庭个案疗愈
1600多场大型演讲
