「溜溜球现象」或许是减肥最大的敌人，除了代表前功尽弃，对于信心的打击，更可能让人再也不想要尝试减肥。严格来说，溜溜球现象可说是人体的自然反应，而要找到完全预防溜溜球的减肥方法更是难上加难，可以借由借由把握八个重点，了解并应对溜溜球现象，让减肥变得不那么困难。
人体的「恒常性」溜溜球其实是正常机制
「人体通常会倾向让身体维持在类似的状态。」李医师举例，像是一般人减肥都会从减少饮食摄取开始，就会导致人体开始预测到未来的饮食摄取应该也会减少，进而降低使用的能量，倾向将能量储存在体内：「也就是在紧急状况时，人体会降低基础代谢量，并且堆积脂肪，并且让人更不想要动。」此时，如果恢复到正常饮食，吸收的效率也会比较高，同时体重会回升，这也就是所谓的「溜溜球现象」。
除了单纯体重恢复，「溜溜球现象」还有另一个风险在于心理，因为失败导致的挫败、忧郁，也会让人进而更难下定决心减肥，随着体重持续上升，就会形成恶性循环。此外，在减重时通常肌肉、脂肪会同时一起减少，但体重反弹时，增加的反而会是以脂肪为主，李医师补充：「如果『溜溜球』反复发生，就会让肌肉量越来越少，脂肪越来越多，导致『瘦胖子』的状况发生，并且对健康造成威胁。」
减少溜溜球影响先避免体重直直落
因此，为了减少「溜溜球」的影响，李医师也建议，首先应该要避免体重的急剧下降。「突然减下来的体重，无可避免地也会突然的回复。」李医师解释，由于人体会倾向让体重维持在同样标准，如果减重太过于极端，当进行的减重计划结束后，身体反而会用尽一切让体重恢复到原本的状态，不只会最大化热量吸收的效率，还会大量地堆积体脂肪。至于该怎样才不算极端？李医师补充：「根据世界卫生组织建议，每月减重的上限大约是2公斤，而根据临床的案例，一个月减掉原本体重的5%都是可接受的范围。」
医师的避免复胖8招：
避免急速减重
多吃优质碳水化合物
避免基础代谢下降
减重结果最少要维持6个月
写饮食日记
定期量体重
找到适合自己的饮食习惯
逐步减少使用减重药物
